ออกกำลังกายเป็นประจำ กินก็ดี ทำไมอยู่ๆถึงดูอ้วนขึ้...

ออกกำลังกายเป็นประจำ กินก็ดี ทำไมอยู่ๆถึงดูอ้วนขึ้น!?

เกิดมาไม่เคยต้องมาลดน้ำหนัก และไม่คิดว่าตัวเองต้องมาลด เพราะออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่กินของมัน ของทอด หลังเก็บไข่ เบน้ำหนักขึ้นมาจาก 43 ไป 47 แล้วก็ ขึ้นๆลงอยู่ 45-47 ประมาณ 2-3 เดือน ทั้งๆ ที่ผลกระทบจากช่วงเก็บไข่มันควรจะหมดไปแล้วจริงๆ

เพราะคิดว่าร่างกายเกิดการชิน ในการออกกำลังกายเยอะ และพยายามอดอาหารเพื่อให้ลีนไว ผลลัพธ์คือ ร่างกายเผาผลาญน้อยลง กินอะไรก็อ้วนง่าย เบเลยเปลี่ยนโปรแกรมการคาร์ดิโอ และการกินใหม่หมด

1. การออกกำลัง: เบเพิ่มตารางทำ HIIT เข้าไป โดยออกกำลังแบบเน้นหัวใจเต้นเร็ว 45วินาที สลับพัก 15วินาที 10ท่า 3รอบ โดดเชือก และ วิ่งลู่ไฟฟ้า สลับวันกันไป เพื่อให้ร่างกายไม่ชิน ส่วน Weight training เบเล่นขา 3วัน โดยห่างกัน 2วัน สลับกับการเล่น upper body

2. กิน: ไม่อดอาหาร ไม่งดแป้ง แต่กินคาร์บ และโปรตีน(จากเนื้อสัตว์) ทุกมื้อให้อิ่ม คาร์บ ~100-150 กรัม โปรตีน ~150-200 กรัม

โดยมื้อกลางวัน และเย็น เบดื่ม Slimma ก่อน 1 ขวดทุกมื้อ ทุกวัน เพื่อเพิ่ม fiber และช่วยในการเผาผลาญเพิ่ม มันช่วยจริงๆ นะ เราอิ่มเร็วขึ้น ไม่หิวง่าย แถมมีแรงออกกำลังเต็มที่เพราะไม่ได้อดอาหาร แล้วไม่เปลืองแคลเพราะแค่ 40 kcal เอง

3. ดื่ม: เบพยายามดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ บังคับตัวเองให้ดื่มน้ำ เพราะปกติดื่มน้อยมาก ตอนนี้ได้ 3ขวดต่อวัน สงสัยที่เผาผลาญดีเพราะลุกไปฉี่ตลอดวัน อิอิ

ก็เลยมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักครั้งแรก ของคนที่เอาจริงๆ ไม่รู้จะทำยังไงให้ลด เพราะออกกำลังทุกวัน กินดีทุกวัน แต่น้ำหนักขึ้น หรือมาถึงจุดตัน ถ้าใครกำลังเจอปัญหานี้ เอาวิธีนี้ไปทำดูนะคะ

---